Jumlah tidur ideal untuk orang dewasa adalah sekitar tujuh hingga delapan jam semalam. Namun, selama seseorang sering melakukan aktivitasnya secara dinamis, banyak orang yang kurang tidur sehingga dapat menyebabkan stres dan kecemasan.
Jika Anda kesulitan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan bangun dengan segar setelahnya, berikut beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi kurang tidur, serta makanan dan minuman terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda seperti yang dihimpun dari Express.com.
1. Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat. Walaupun aktif di siang hari bisa membuat Anda cukup istirahat di malam hari, hindari melakukan aktivitas fisik satu hingga dua jam sebelum waktu tidur untuk merilekskan tubuh Anda.
2. Ciptakan kamar Anda yang ideal untuk tidur, dapatkan bantal dan kasur yang nyaman. Sebaiknya jangan gunakan kamar tidur Anda untuk bekerja selama pandemi karena akan mengganggu jadwal tidur Anda.
3. Jauhkan gadget Anda dari kamar tidur untuk menghindari pemeriksaan saat Anda bangun dan menghalangi Anda untuk mematikan mata lagi.
4. Pastikan untuk mengurangi gangguan cahaya. Cahaya dapat mengganggu siklus tidur Anda, jadi sebaiknya gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya dari jendela.
5. Hindari tidur siang. Semakin banyak Anda tidur siang, semakin sedikit tubuh Anda siap untuk tidur ketika waktunya tiba.
6. Jangan gunakan stimulan seperti nikotin dan alkohol, serta hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi tepat sebelum tidur. Beberapa penelitian melaporkan bahwa minuman malty atau susu hangat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
7. Hindari makan coklat, keju, kari, es krim, dan keripik sebelum tidur.
8. Mandi air hangat atau mandi sebelum Anda pergi tidur
Mandi atau mandi dengan air hangat akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan melemaskan otot-otot tubuh dan suhu yang lebih rendah akan meningkatkan hormon tidur atau melatonin untuk mendapatkan istirahat yang menyegarkan.
9. Atur jadwal tidur yang teratur
Jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk mendapatkan kualitas tidur. Jika Anda menjaga jadwal tidur-bangun secara teratur, Anda akan cenderung merasa berenergi di pagi hari karena hal itu membantu otak untuk membuat alarm alami. Jangan lupa untuk menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap, tenang, dan menenangkan.
10. Matikan perangkat elektronik Anda
Jika perlu, jauhkan perangkat elektronik seperti televisi, komputer, gadget, dari kamar tidur. Hal ini akan meningkatkan relaksasi tubuh sehingga aliran darah ke otak menjadi optimal.
11. Tidurlah di kasur berkualitas
Pastikan kasur Anda nyaman, menopang sepenuhnya tulang punggung Anda, dan memberikan sensasi rileks saat berbaring. Kasur yang salah dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda karena berkaitan dengan jaringan sirkulasi darah.
Posting Komentar
0 Komentar